筋トレ初心者でも自宅で効果的に腹筋をつけるトレーニング方法
こんにちは、Bunnです
今回は自宅で腹筋をつける方法について
腹筋をつけるメリット
腹筋は細マッチョのシンボルともいえるでしょう
日本ではいわゆるマッチョより「細マッチョ」の方が確実にモテます、日本人女性はマッチョが苦手という方も多い
そして見た目がムキムキじゃなくても、腹筋が付いてると「弱々しい」イメージを払拭でき、「細身だけどしっかりした身体」という印象を残す
さらに自律した生活を送っている大人という印象も与える事ができる
自宅で腹筋をつける方法・僕がおすすめするのはこれだけ
腹筋ローラー
腹筋ローラーとは、車輪とその真ん中にバーが伸びており、両手でバーを握って、車輪をコロコロさせながら、体を前後に動かして腹筋を鍛えるための器具。
腹筋をつけたいならこれだけは買いましょう
自分も自宅で腹筋をつけるため色々試しましたが、腹筋ローラーが一番効果的、腹筋にはビックリするほど効き目がある。
そしておまけに腹筋だけでなく、脇腹、肩や腕、胸にも刺激を与える事ができるため、その部分も筋肉が徐々についていく、しっかりした綺麗な体つきになる
そして価格も低く、学生でも手を出せるレベル、千円程度で一般の物が買えます、社会人ならもう少しデザインや性能にこだわっても5000円以内でいい物が買える。
使い方
基本的に膝コロと立ちコロの2パターンがありますが、膝ついて伸ばすか、膝をつかずに伸ばすかの違いです。
立ちコロはほとんどの初心者では無理だと言い切れます
注意点としては伸ばして戻る時にお腹で引き戻すということだけは意識した方がいいです、どうしても疲れてくると勝手に腕で戻そうとするから
こちら腹筋ローラーの日本記録の保持者の動画です、この人は腹筋が本当にすごいです、世界的に見てもなかなかレベル。
動画の3：30秒当たりから膝コロのやり方を説明してます。
トレーニングメニュー
一般的には10回×3セットと言われる
しかしこれは自分の体の状況に応じて柔軟に数を増やしたり減らしたりする方がいいです
無理にその回数をやろうとしも、ストレスになって次のトレーニングが嫌になるだけなので。
僕の目安だと、自分ができる限界の約80％の回数を3セットする感じです
まあここは正直翌日、筋肉痛が出るレベルまでできれば何でもいいです
筋肉痛が来なかったらトレーニング量が少なすぎると考えてください。
これを週2～3回程度と言われるが、自分の筋肉の超回復の速さで判断してください
一般の回復目安が約3日間で筋肉痛が解消されるので週２～３回だと言われてますだけなので
完全に筋肉痛の痛みがなくなったら次回のトレーニングをはじめればいいです
おまけ1・食事を改善すると早く付く
腹筋は実は誰でもすでについてます、ただ脂肪に覆われて見えないだけです。
だから腹筋は脂肪が少なければ少ないほど見えやすくなるのです
食事を改善して、低カロリー、高たんぱく、低脂質の食事を一定期間持続すれば、体の脂肪が減り、自然と腹筋が表れます。
トレーニングと一緒に行えば、より短時間で腹筋を付くことが可能になりますが、食事制限はストレスの原因になるから、無理して行う必要はないと思います
自分は一切していなかった。
おまけ2・ダンベルサイドベントをする
このトレーニングは主に腹斜筋を鍛えれることができます。
なぜこのトレーニングをすすめる理由
テレビを見るなど他の事をしながらできるからです、そこまで負担がかからないためハードなトレーニングを行った前やした後にもピッタリです。
腹筋ローラーでも十分に腹斜筋を鍛えることができますが、やはり主に鍛える部位ではないので、ついでにこのトレーニングを行うとより綺麗な腹筋に仕上がると思います。
やり方はこちらで確認してください。
最後に
筋トレは成果が出るまで少し時間がかかります、すぐに効果がでないと諦めるのはもったいないです、とりあえず半年間は続けたら体の変化は目に見える物になると思うので、是非やってみてください。
